wyciskanie leżąc

Barki 1.Wyciskanie na maszynie-4serie,20-80kg(na stronę)x2,20-3powt+droop 70kg.,8powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4serie,20-60kg.,15powt. 3.Unoszenie hantli bokiem siedzac-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-7powt. 4.Odwrotne rozpiętki-4serie,33-77kg.,15powt. 5.Szrugsy gryf z tyłu-4serie,80-130kg.,15-10powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg [...]

Łydki Wspiecia na palce siedząc-5serii,30-70kg.,50-30powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-130kg.,20-10powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-8powt. 3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu stojac bokiem w skosie-4serie,12-25kg.,15-9powt. 4.Unoszenie przodem na wyciągu-3serie,12-20kg.,15powt. [...]

Barki 1.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,40-140kg.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-4serie,10-25kg.,(jedna)x 2.,15-8powt. 3.Unoszenie bokiem na wyciągu-4serie,15-25kg.,15-12powt. 4.Unoszenie sztangielki przodem stojac-4serie,15-25kg.(jedna)x2.,15-10powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,30-50kg.(jedna)x2.,15powt. Dwugłowe [...]

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie. 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc- 2.Martwy ciąg na prostych nogach Dzisiaj chyba odwodniony byłem po pracy na szczerym polu w pełnym słońcu skóra popalona(czerwona jak rak).. Dopiero po wypiciu [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha Rozmowa z Radkiem i mam odpuścić ćwiczenia przy których odczuwam ból,w przeciwnym razie mogę mieć poważniejsze [...]

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami -3serie 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej-3serie Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc-4serie 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie . Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie 2.Wpięcia na łydki [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie 3.Wyciskanie na suwnicy pozimej-4serie Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc-4serie 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Dziś cały dzień senny, kolana od tej kostki pozbrukowej już bolą .Masakra.Nawet koszulki i ręcznika dziś [...]

Barki 1.Arnoldki ze sztangielkami -4serie 2.Wyciskanie siedząc na maszynie -3serie 3.Unoszenie bokiem siedząc na ławce-4serie 4.Unoszenie przodem lezac na lawce skośnej-4serie 5. Odwrotne butterfly jednorącz-4serie 6.Szrugsy ze sztangą z przodu-4serie Po robocie musiałem się położyć spać na 50minut ,już zasypiałem na stojąco. Dziś wszedłem na [...]

Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie+tri droopset ostatnia seria 3.Unoszenie sztangielek przodem siedząc na ławce skośnej-4serie 4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie 5.Unoszenie bokiem stojac na wyciągu jednorącz-4serie 6.Szrugsy ze sztangielkami -5serii, Ostro,cieżary [...]

płaska daj 3s. Możesz nawet jako pierwsze dać pompki na poręczach. francus leżąc 3s,wyciskanie i prostowanie na wyciągu Podciąganie jako pierwsze,mc,wiosło,szrugsy na biceps 2ćw. Sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s/młotki na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie 3s na nogi 2ćw na dwugłowe żuraw,ugianie leżąc łydki 5s max Możesz też [...]

[...] domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli bokiem (10,10,10) Triceps - wyciskanie francuskie hantlami (10,10,10) Plecy - górny wyciąg do karku (15,15,15) - [...]

[...] i taurynę. Teraz sytuacja się znacznie zmieniła i raczej trudno będzie mi oczekiwać zmiany bo zacząłem pracować i nie będę miał czasu na 4 treningi. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń (45º) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 6 [...]

Ewentualne coś takiego, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie tylko w poniedziałek łydki dodatkowo :) A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B a)wykroki 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 [...]

A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 RDL hantlami 5x5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B c)Martwy ciąg 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) a)wykroki 5×5 wiosłowanie jednoracz 5x5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 C b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 [...]

witam, klejam tu mój plan którym ćwiczyłem 5 tygodni na wytrzymalosc, ćwiczylem nim po 4 misiącach od ropoczecia treningów na silowni. sa tu tez ciezary ktorymi cwiczylem wtedy, ale ty musisz sobie dobrac swoje. Plan na wytrzymałość Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg Wyciskanie na [...]

prasa do nóg nie jest ci potrzebna, najważniejsze byś wykonywał te podstawowe cwiczenia; Przysiad tylni i przedni Martwy ciąg Wyciskanie sztangi stojąc (push press) Uginanie sztangi (biceps) Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (triceps) Pompki na poręczach (klatka) Wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej

[...] ćwiczenie a ciężkie ćwiczenia dajemy na początek zwłaszcza jeżeli nie masz priorytetów, potem francuskie i wyciąg jako dobicie-mały ciężar Klata-- maszyny zostaw na razie-- wyciskanie ok, proponuje sztangielkami-większy zakres ruchu, potem możesz dać jakiś skos i na koniec rozpiętki->tyle wystarczy Grzbiet-- podciąganie ok, potem martwy na [...]

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ;-) ( ale mi zdanie wyszło :-) ). Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s [...]

[...] nachwytem, stojąc (2x12-15) - Prostowanie nóg w siadzie (2x12-15) - Brzuszki przy drabinkach (2x12-15) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie zwracałem uwagi Proszę o szybką odpowiedź, czy dobry plan sobie zrobiłem, bo dzisiaj się wybieram poćwiczyć. Zmieniony przez - Krystian3 w [...]

Tak, wiem... przedtreningowiec dzisiaj był świetny :D (ale sporo mięcha było, więc nie jest najgorzej) @kalikstat Przed smażeniem 0,445kg po smażeniu 0,370kg ------------------------------------------------------------------ Ok no to lecim z filmami :) Trochę słabej jakości, ale są 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) [...]